- Η κλίμακα του γκρι μειώνει το αισθητηριακό φορτίο στην κινητή συσκευή και μειώνει την ελκυστικότητα των χρωμάτων, των εικονιδίων και των ειδοποιήσεων, γεγονός που μπορεί να σας βοηθήσει να τη χρησιμοποιείτε λιγότερο.
- Σε Android, μπορεί να ενεργοποιηθεί από την Ψηφιακή Ευεξία με τη λειτουργία Ώρα για ύπνο ή από την Προσβασιμότητα χρησιμοποιώντας τη διόρθωση χρώματος σε κλίμακα του γκρι.
- Το ασπρόμαυρο είναι ένα χρήσιμο αλλά κυρίως προσωρινό βοήθημα: ο εγκέφαλος τελικά προσαρμόζεται, οπότε είναι καλύτερο να το συνδυάσετε με άλλες αλλαγές στις συνήθειες.
- Ο περιορισμός των ειδοποιήσεων, η οργάνωση των εφαρμογών και η ψηφιακή εκκαθάριση συμπληρώνουν την προσέγγιση σε κλίμακα του γκρι και βοηθούν στη βελτίωση της συγκέντρωσης, της ξεκούρασης και της ψυχικής ηρεμίας.
⚠️ Το ψηφιακό σας δακτυλικό αποτύπωμα (διεύθυνση IP) είναι εκτεθειμένο!
Η διεύθυνση IP σας είναι: ανίχνευση…
Κάντε streaming/download/«Σερφάρισμα» στο διαδίκτυο ανώνυμα με το Surfshark .
🌐 Μόνο $45.63 - 27 μήνες + Unlimited devicesΤο περιεχόμενο αυτού του σεναρίου δημιουργείται αυστηρά για εκπαιδευτικούς σκοπούς. Η χρήση γίνεται με δική σας ευθύνη.
Περνάμε τόσες πολλές ώρες κολλημένοι στα τηλέφωνά μας που σχεδόν δεν το συνειδητοποιούμε πια: ελέγχουμε την ώρα, διαβάζουμε το email μας, ανοίγουμε το Instagram «για ένα δευτερόλεπτο», ελέγχουμε το WhatsApp, κάνουμε swipe χωρίς να το σκεφτόμαστε… και ούτω καθεξής, ξανά και ξανά. Πολλές φορές δεν χρειάζεται καν να το κάνουμε. Είναι καθαρά αυτόματη συμπεριφορά. Αυτό δεν είναι τυχαίο: πολλές εφαρμογές και το ίδιο το λειτουργικό σύστημα έχουν σχεδιαστεί για να μας δυσκολεύουν να αφήσουμε τα τηλέφωνά μας.
Γι’ αυτό όλο και περισσότεροι άνθρωποι δοκιμάζουν ένα απλό κόλπο: να βάζουν την οθόνη τους σε κλίμακα του γκρι . Με άλλα λόγια, να αφήνουν το τηλέφωνό τους ασπρόμαυρο για να μειώσουν την οπτική απόσπαση της προσοχής που προκαλείται από τα φωτεινά χρώματα, τα φανταχτερά εικονίδια και τις εντυπωσιακές ειδοποιήσεις. Δεν είναι μαγικό ή μια οριστική λύση για τον εθισμό στα smartphone, αλλά μπορεί να είναι ένα χρήσιμο εργαλείο για να το χρησιμοποιείτε λιγότερο, να ξεκουράζεστε καλύτερα και να μειώνετε τον πνευματικό θόρυβο της καθημερινής ζωής.
Γιατί τα κινητά τηλέφωνα είναι τόσο εθιστικά: χρώματα, ντοπαμίνη και σχεδιασμός;
Η ιδέα της αλλαγής των κινητών τηλεφώνων σε ασπρόμαυρο έχει κερδίσει δημοτικότητα χάρη σε ανθρώπους όπως ο Tristan Harris, πρώην σχεδιαστής της Google και νυν μια από τις πιο γνωστές φωνές στην τεχνολογική ηθική. Ο ίδιος αναγνωρίζει ότι για χρόνια εργάστηκε πάνω στην επινόηση τρόπων για να τραβήξει όλο και περισσότερο την προσοχή μας και τώρα αφιερώνεται στο ακριβώς αντίθετο: να αποκαλύψει αυτές τις στρατηγικές και να εξηγήσει πώς να προστατευτούμε από αυτές.
Σύμφωνα με τον Χάρις και άλλους ειδικούς, τα φωτεινά χρώματα λειτουργούν ως μικρές ανταμοιβές για τον εγκέφαλο. Δεν είναι τυχαίο ότι τόσες πολλές εφαρμογές χρησιμοποιούν κορεσμένα εικονίδια, φωτεινά κουμπιά ή κόκκινες κουκκίδες ειδοποιήσεων. Αυτό το κόκκινο χρώμα, για παράδειγμα, συνδέεται στενά με την ενεργοποίηση της προσοχής μας : το συνδέουμε με την επείγουσα ανάγκη, την προειδοποίηση, τον κίνδυνο… και μας ωθεί να αγγίξουμε την οθόνη για να «απαλλαγούμε» από αυτό το αίσθημα επείγουσας ανάγκης.
Η νευροεπιστήμη προσφέρει μια σαφή κατανόηση αυτού του φαινομένου: κάθε φορά που βλέπουμε ένα πολύχρωμο και ελκυστικό ερέθισμα (ένα εικονίδιο, μια νέα ιστορία, ένα προτεινόμενο βίντεο), ενεργοποιείται ένα ντοπαμινεργικό κύκλωμα παρόμοιο με αυτό που χρησιμοποιείται στα τυχερά παιχνίδια. Το χρώμα είναι το ερέθισμα, η ειδοποίηση δημιουργεί προσμονή και το περιεχόμενο που εμφανίζεται κατά το σύρσιμο είναι η ανταμοιβή, συχνά απρόβλεπτη. Αυτό το μεταβλητό σύστημα ανταμοιβής είναι ακριβώς αυτό που καθιστά τόσο δύσκολο να σταματήσουμε πράγματα όπως τα κουλοχέρηδες… ή το ατελείωτο scrolling στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.
Όταν χρησιμοποιούμε τα τηλέφωνά μας σε πλήρη έγχρωμη οθόνη, ο εγκέφαλός μας λαμβάνει χιλιάδες οπτικά ερεθίσματα την ημέρα : εικονίδια, banner, φωτογραφίες, βίντεο, διαφημίσεις, μικρογραφίες… Όλα ανταγωνίζονται για την προσοχή μας μέσω του χρώματος και της κίνησης. Γι’ αυτό πολλοί άνθρωποι περιγράφουν την εμπειρία τους με το smartphone ως εξαντλητική: είναι δύσκολο να συγκεντρωθούν, δύσκολο να απενεργοποιηθούν, δύσκολο να κοιμηθούν καλά αφού κοιτάζουν την οθόνη μέχρι την τελευταία στιγμή.
Τι είναι η κλίμακα του γκρι και ποια είναι η επίδραση που έχει στον εγκέφαλο;
Η κλίμακα του γκρι είναι μια λειτουργία εμφάνισης που αφαιρεί χρώματα από την οθόνη, αντικαθιστώντας τα με αποχρώσεις του λευκού, του μαύρου και του ενδιάμεσου γκρι. Τεχνικά, λειτουργεί ως φίλτρο προσβασιμότητας σχεδιασμένο για άτομα με αχρωματοψία ή ευαισθησία σε ορισμένους τόνους, αλλά έχει επίσης γίνει ένα εργαλείο για τη μείωση της οπτικής διέγερσης από κινητά τηλέφωνα.
Όταν ενεργοποιείτε αυτήν τη λειτουργία, οι φωτογραφίες, τα βίντεο, τα εικονίδια και οι εφαρμογές χάνουν τα έντονα χρώματά τους . Όλα εξακολουθούν να λειτουργούν με τον ίδιο τρόπο, αλλά η εμπειρία αλλάζει δραστικά: η ροή των μέσων κοινωνικής δικτύωσης δεν είναι πλέον ένα φεστιβάλ χρωμάτων, τα εικονίδια χάνουν μέρος της «φωτεινότητάς» τους και οι ειδοποιήσεις δεν είναι πλέον τόσο ακαταμάχητες με την πρώτη ματιά.
Από μια πειραματική αισθητική οπτική, ειδικοί όπως ο Guido Corradi επισημαίνουν ότι το χρώμα παρέχει συναισθηματικές και αντιληπτικές πληροφορίες . Οι πολεοδόμοι το χρησιμοποιούν σε φανάρια και πινακίδες για να μας καθοδηγήσουν, και οι σχεδιαστές εφαρμογών το εκμεταλλεύονται για να τραβήξουν την προσοχή μας. Αν αφαιρέσουμε το χρώμα, μειώνουμε σημαντικά τη συναισθηματική έλξη που ασκούν αυτά τα στοιχεία πάνω μας.
Με άλλα λόγια, η εναλλαγή του τηλεφώνου σας σε κλίμακα του γκρι μειώνει την αισθητηριακή υπερφόρτωση . Ο εγκέφαλος λαμβάνει λιγότερα έντονα ερεθίσματα και, κατά συνέπεια, αυτά τα κυκλώματα ταχείας ανταμοιβής ενεργοποιούνται λιγότερο. Πολλοί άνθρωποι που το έχουν δοκιμάσει αναφέρουν κάτι παρόμοιο: σηκώνουν τα τηλέφωνά τους λιγότερο συχνά, τα ξεκλειδώνουν παρορμητικά λιγότερο συχνά και όταν ανοίγουν μια εφαρμογή, κουράζονται να κάνουν κύλιση πριν συνεχίσουν.
Υπάρχουν μαρτυρίες που αναφέρουν μείωση της καθημερινής χρήσης κατά 30-40 λεπτά απλώς με τη μετάβαση σε ασπρόμαυρο. Δεν είναι ότι το τηλέφωνο γίνεται ξαφνικά «βαρετό», αλλά παύει να είναι τόσο ακαταμάχητο. Μειώνοντας αυτά τα ντοπαμινεργικά ερεθίσματα, το συμπαθητικό νευρικό σύστημα (αυτό που είναι υπεύθυνο για την εγρήγορση και την ενεργοποίηση) παραμένει κάπως λιγότερο ενεργό και πολλοί άνθρωποι παρατηρούν μεγαλύτερη ψυχική ηρεμία και μια πιο καθαρή ικανότητα να εστιάζουν σε άλλα πράγματα.
Βοηθάει πραγματικά να χρησιμοποιείτε λιγότερο το τηλέφωνό σας; Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα
Είναι ενδιαφέρον ότι, σε αντίθεση με άλλες τεχνολογικές μόδες, αυτό το κόλπο με τις αποχρώσεις του γκρι δεν έχει ακόμη μεγάλης κλίμακας επιστημονικές μελέτες που να το υποστηρίζουν οριστικά. Δεν υπάρχουν μετα-αναλύσεις ή κλινικές δοκιμές που να μετρούν σε μεγάλη κλίμακα πόσο μειώνουμε τη χρήση του τηλεφώνου μας μεταβαίνοντας σε ασπρόμαυρο. Ωστόσο, διαισθητικά και με βάση αυτά που γνωρίζουμε για την ψυχολογία των χρωμάτων, βγάζει πολύ νόημα.
Τα ζωντανά χρώματα των εφαρμογών εξυπηρετούν έναν σαφή σκοπό: να τραβήξουν την προσοχή σας και να σας κρατήσουν απασχολημένους . Αν απενεργοποιήσετε αυτά τα οπτικά ερεθίσματα, είναι λογικό η επιθυμία να ανοίξετε συγκεκριμένες εφαρμογές ή να συνεχίσετε την περιήγηση να μειωθεί. Οι ειδικοί στην αντίληψη επισημαίνουν ότι μετατρέποντας τα πάντα σε γκρι, μειώνεται η «συναισθηματική επείγουσα ανάγκη» που δημιουργείται από αυτά τα στοιχεία.
Ωστόσο, υπάρχει μια σημαντική λεπτομέρεια: είμαστε ζώα με μεγάλη προσαρμοστικότητα . Αυτό που αρχικά φαίνεται περίεργο, ακόμη και δυσάρεστο (το να βλέπουμε ολόκληρο το τηλέφωνο ασπρόμαυρο), τελικά γίνεται φυσιολογικό. Και ο εγκέφαλος μαθαίνει να συνδέει αυτά τα νέα, άχρωμα ερεθίσματα με ανταμοιβές: παρόλο που όλα είναι γκρι, εξακολουθούμε να γνωρίζουμε πού βρίσκεται το κουμπί “Μου αρέσει”, το εικονίδιο της εφαρμογής στην οποία είμαστε πιο εθισμένοι ή τη θέση της ροής που ελέγχουμε πιο συχνά.
Αυτό σημαίνει ότι η κλίμακα του γκρι είναι κυρίως μια βραχυπρόθεσμη λύση . Μπορεί να σας δώσει μια ανάπαυλα, να σας βοηθήσει να σπάσετε ορισμένες αυτόματες συνήθειες και να σας κάνει πιο συνειδητούς πότε σηκώνετε το τηλέφωνό σας. Αλλά δεν αντικαθιστά βαθύτερες αλλαγές στις συνήθειες, όπως τον έλεγχο των ειδοποιήσεων που επιτρέπετε, την αναδιάταξη των οθονών σας ή τον καθορισμό ορίων χρήσης.
Επιπλέον, η κλίμακα του γκρι δεν προστατεύει από το μπλε φως . Είναι συνηθισμένο λάθος να τη συγχέουμε με τη νυχτερινή λειτουργία ή το νυχτερινό φως. Το ασπρόμαυρο μειώνει την οπτική ελκυστικότητα, αλλά δεν αλλάζει το φάσμα φωτός που εκπέμπεται από την οθόνη. Για καλύτερη προστασία του ύπνου, συνιστάται να τη συνδυάζετε με ένα φίλτρο μπλε φωτός ή με συγκεκριμένες λειτουργίες που έχουν σχεδιαστεί για νυχτερινή χρήση.
Το παράδοξο του ασπρόμαυρου: λιγότερο ελκυστικό, αλλά γοητευτικό
Ένα περίεργο ερώτημα μπορεί να προκύψει: αν, θεωρητικά, οι ασπρόμαυρες εικόνες είναι λιγότερο ενδιαφέρουσες, πώς μπορούμε να εξηγήσουμε το κύρος και τη γοητεία της ασπρόμαυρης φωτογραφίας ; Οι ερευνητές επισημαίνουν δύο κύριους παράγοντες.
Από τη μία πλευρά, υπάρχει η ιστορία του ίδιου του μέσου: πολλά από τα σπουδαία κλασικά έργα της φωτογραφίας είναι ασπρόμαυρα. Αυτό μας οδηγεί στο να συνδέσουμε αυτό το στυλ με την ποιότητα, το βάθος ή την καλλιτεχνική αξία. Όταν βλέπουμε μια εικόνα σαν κι αυτή, τείνουμε να σκεφτόμαστε «Αυτή η φωτογραφία έχει κάτι το ξεχωριστό», απλώς επειδή φέρουμε αυτήν την πολιτιστική και αισθητική κληρονομιά.
Από την άλλη πλευρά, εξαλείφοντας το χρώμα, ο εγκέφαλος μπορεί να επικεντρωθεί περισσότερο σε άλλες τυπικές πτυχές : εστίαση, λεπτομέρειες, υφές, σχήματα, σκιές… Χωρίς να χρειάζεται να επεξεργαστούμε τόσο πολύ χρωματική διέγερση, δίνουμε μεγαλύτερη προσοχή στη σύνθεση ή το περιεχόμενο της σκηνής. Αναδύονται αποχρώσεις που μπορεί να περάσουν απαρατήρητες στο γενικό χάος μιας έγχρωμης εικόνας.
Κάτι παρόμοιο συμβαίνει και με τα κινητά τηλέφωνα: όταν ενεργοποιείτε την κλίμακα του γκρι, τα λειτουργικά στοιχεία ξεχωρίζουν έναντι των καθαρά διακοσμητικών . Η ανάγνωση ενός μηνύματος κειμένου, ο έλεγχος ενός email ή η αναθεώρηση μιας σημείωσης μπορούν να γίνουν σχεδόν εξίσου καλά, αλλά η ατελείωτη ροή φωτογραφιών χάνει εκείνη τη λάμψη που σας κάνει να θέλετε να συνεχίσετε να κάνετε κύλιση. Αυτή η «απώλεια γοητείας» είναι ακριβώς αυτό που ψάχνουμε αν θέλουμε να μειώσουμε την καταναγκαστική χρήση.
Πώς να ενεργοποιήσετε την κλίμακα του γκρι σε Android χρησιμοποιώντας την επιλογή “Ώρα για ύπνο”
Στα περισσότερα σύγχρονα τηλέφωνα Android, ο πιο άμεσος τρόπος για να ενεργοποιήσετε την κλίμακα του γκρι είναι μέσω των λειτουργιών Ψηφιακής Ευεξίας (ή Ψηφιακής Υγείας) που περιλαμβάνονται από τους κατασκευαστές, οι οποίες σε πολλές περιπτώσεις σας επιτρέπουν να δημιουργείτε αυτοματισμούς οθόνης. Μία από τις βασικές λειτουργίες ονομάζεται “Ώρα για ύπνο” ή “Λειτουργία ύπνου”, και έχει σχεδιαστεί για να βοηθά στην προετοιμασία του σώματος και του μυαλού σας για ύπνο.
Όταν η λειτουργία Ώρα για ύπνο είναι ενεργή, ολόκληρη η οθόνη μετατρέπεται αυτόματα σε ασπρόμαυρη . Επιπλέον, πολλές συσκευές σίγουν κλήσεις, ειδοποιήσεις και άλλους ήχους, καθιστώντας το τηλέφωνο πολύ λιγότερο ενοχλητικό τις τελευταίες ώρες της ημέρας.
Σε τηλέφωνα που περιλαμβάνουν αυτήν τη λειτουργία (όπως πολλές συσκευές Samsung και άλλες συσκευές Android), μπορείτε να την ενεργοποιήσετε ακολουθώντας μια παρόμοια διαδρομή: – Ανοίξτε
την εφαρμογή Ρυθμίσεις του τηλεφώνου σας .
– Μεταβείτε στην ενότητα Ψηφιακή υγεία και γονικός έλεγχος ή «Ψηφιακή ευεξία».
– Κάντε κύλιση προς τα κάτω για να βρείτε την επιλογή Ώρα ύπνου ή «Λειτουργία ώρας ύπνου».
– Ορίστε την ώρα που θέλετε να ενεργοποιείται αυτή η λειτουργία κάθε μέρα.
– Βεβαιωθείτε ότι η επιλογή κλίμακας του γκρι είναι ενεργοποιημένη στις ρυθμίσεις της.
Από εκείνη τη στιγμή και μετά, όταν φτάσει η προγραμματισμένη ώρα, το τηλέφωνό σας θα μεταβεί σε ασπρόμαυρο και θα μειώσει τις διακοπές ήχου. Αν θέλετε να το απενεργοποιήσετε οποιαδήποτε στιγμή, απλώς επιστρέψτε στην ίδια ενότητα και απενεργοποιήστε τον διακόπτη “Ενεργοποίηση βάσει προγράμματος”. Η οθόνη θα επιστρέψει στα κανονικά χρώματα και η λειτουργία Ώρα για ύπνο θα απενεργοποιηθεί.
Ένας άλλος τρόπος για να μετατρέψετε το τηλέφωνό σας Android σε ασπρόμαυρο: προσβασιμότητα
Δεν κρύβουν όλοι οι κατασκευαστές την κλίμακα του γκρι στο ίδιο σημείο. Μια άλλη συνηθισμένη μέθοδος είναι η χρήση των επιλογών Προσβασιμότητας , οι οποίες έχουν σχεδιαστεί για να προσαρμόζουν την οπτική εμπειρία ανάλογα με τις ανάγκες κάθε ατόμου. Από εκεί, μπορείτε επίσης να αναγκάσετε το σύστημα να εμφανίζει τα πάντα σε κλίμακα του γκρι.
Σε πολλές συσκευές Android, η διαδικασία είναι συνήθως κάπως έτσι:
– Ανοίξτε τις Ρυθμίσεις στο τηλέφωνό σας.
– Κάντε κύλιση προς τα κάτω στην ενότητα Προσβασιμότητα και πατήστε την. – Εντοπίστε την
ενότητα Χρώμα και Κίνηση ή κάτι παρόμοιο.
– Πατήστε Διόρθωση χρώματος για να δείτε τις διάφορες διαθέσιμες επιλογές.
– Ενεργοποιήστε τη διόρθωση χρώματος και επιλέξτε την επιλογή «Κλίμακα του γκρι» .
Μόλις ενεργοποιηθεί, ολόκληρο το σύστημα θα εμφανίζεται ασπρόμαυρο , ανεξάρτητα από το αν χρησιμοποιείτε τη λειτουργία αναστολής λειτουργίας ή όχι. Αυτό μπορεί να είναι χρήσιμο εάν θέλετε να διατηρήσετε αυτήν τη ρύθμιση ενεργή όλη την ημέρα, όχι μόνο τη νύχτα. Εάν οποιαδήποτε στιγμή το βρείτε ενοχλητικό ή χρειαστεί να επαναφέρετε το χρώμα (για παράδειγμα, για να επεξεργαστείτε μια φωτογραφία ή να δείτε έναν χάρτη με κωδικούς χρωμάτων), απλώς απενεργοποιήστε τη διόρθωση χρωμάτων από το ίδιο μενού.
Κλίμακα του γκρι στο iPhone: Πού είναι κρυμμένη;
Στο iOS, είναι επίσης δυνατό να ενεργοποιήσετε την επιλογή κλίμακας του γκρι, αν και η επιλογή είναι κάπως πιο κρυφή. Η Apple την περιλαμβάνει ως μέρος των φίλτρων χρώματος στην Προσβασιμότητα, η οποία έχει σχεδιαστεί και πάλι για άτομα με προβλήματα όρασης ή αχρωματοψία.
Για να το ενεργοποιήσετε σε ένα iPhone, συνήθως μπορείτε να ακολουθήσετε αυτά τα γενικά βήματα: – Ανοίξτε την
εφαρμογή Ρυθμίσεις στο iPhone σας.
– Μεταβείτε στην Προσβασιμότητα .
– Πατήστε Εμφάνιση και μέγεθος κειμένου .
– Βρείτε και πατήστε Φίλτρα χρώματος . – Ενεργοποιήστε τα φίλτρα και επιλέξτε Κλίμακα του γκρι .
Από εκείνο το σημείο και μετά, ολόκληρο το λειτουργικό σύστημα θα εμφανίζεται ασπρόμαυρο. Για ακόμη μεγαλύτερη ευκολία, μπορείτε να ρυθμίσετε μια συντόμευση προσβασιμότητας (για παράδειγμα, κάνοντας τριπλό κλικ στο πλευρικό κουμπί ή στο κουμπί Αρχικής σελίδας, ανάλογα με το μοντέλο σας) για γρήγορη εναλλαγή μεταξύ έγχρωμης και κλίμακας του γκρι. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να διατηρείτε το iPhone σας ασπρόμαυρο τις περισσότερες φορές και να επιστρέφετε σε έγχρωμη λειτουργία σε δευτερόλεπτα όταν το χρειάζεστε πραγματικά.
Πέρα από το χρώμα: ψυχική υγιεινή και ψηφιακός καθαρισμός
Ενώ η κλίμακα του γκρι είναι ένα ενδιαφέρον εργαλείο, δεν είναι ο μόνος μοχλός που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να βελτιώσετε τη σχέση σας με το τηλέφωνό σας. Ζούμε περιτριγυρισμένοι από ερεθίσματα: οθόνες παντού, σύντομα βίντεο, συνεχείς ειδοποιήσεις, ήχους, δονήσεις… και αυτό έχει αντίκτυπο στον τρόπο που σκεφτόμαστε, στα επίπεδα άγχους μας και στην ποιότητα του ύπνου μας.
Μία από τις έννοιες που χρησιμοποιούνται στη γνωστική ψυχολογία είναι αυτή του «νοητικού θορύβου ». Δεν παράγεται μόνο από την ύπαρξη πολλών εργασιών, αλλά και από την υπερφόρτωση πληροφοριών και την ψηφιακή ακαταστασία. Ένα πολύ σαφές παράδειγμα είναι η συλλογή φωτογραφιών του τηλεφώνου σας: χιλιάδες διπλές φωτογραφίες, στιγμιότυπα οθόνης από πράγματα που δεν έχουν πλέον σημασία, βίντεο που δεν θα ξαναδείτε ποτέ… Κάθε φορά που ανοίγετε τη συλλογή και βλέπετε έναν υπερβολικό αριθμό αρχείων, ο εγκέφαλός σας αντιλαμβάνεται ένα είδος αόριστου «ημιτελούς εργασίας».
Αυτή η ψηφιακή ακαταστασία μπορεί να συμβάλει στη διατήρηση της ενεργοποίησης του άξονα του στρες : νιώθετε ότι υπάρχουν πάντα πράγματα που πρέπει να οργανώσετε, να διαγράψετε ή να ελέγξετε. Εργαλεία καθαρισμού, όπως εφαρμογές διαχείρισης αποθηκευτικού χώρου (ικανά να ανιχνεύουν διπλότυπα, περιττά στιγμιότυπα οθόνης, σχεδόν πανομοιότυπες φωτογραφίες, μεγάλα βίντεο κ.λπ.), μπορούν να σας βοηθήσουν να ελευθερώσετε το 15-20% του χώρου της συσκευής σας σε λίγα μόνο λεπτά. Αλλά πάνω απ ‘όλα, βοηθούν στη δημιουργία μιας αίσθησης τάξης και στη μείωση αυτής της γνωστικής υπερφόρτωσης.
Αν συνδυάσετε την κλίμακα του γκρι με καλή ψηφιακή υγιεινή —καθαρισμό φωτογραφιών, απεγκατάσταση αχρησιμοποίητων εφαρμογών, οργάνωση εικονιδίων— το τηλέφωνό σας μετατρέπεται από μια συνεχή πηγή διέγερσης σε ένα πιο ουδέτερο και διαχειρίσιμο εργαλείο. Λιγότερη οπτική διέγερση, λιγότερος θόρυβος και μια πιο γαλήνια εμπειρία όταν πραγματικά χρειάζεται να το χρησιμοποιήσετε.
Άλλες συμβουλές για τη μείωση της εξάρτησης από το κινητό τηλέφωνο
Ειδικοί που έχουν εργαστεί σε μεγάλες εταιρείες τεχνολογίας, όπως ο ίδιος ο Tristan Harris, έχουν προτείνει αρκετές απλές αλλαγές που, σε συνδυασμό με την κλίμακα του γκρι, μπορούν να κάνουν τη διαφορά στον τρόπο που χρησιμοποιείτε το τηλέφωνό σας σε καθημερινή βάση.
Ένας από αυτούς είναι ο περιορισμός των ειδοποιήσεων σε αυστηρά προσωπικές. Πολλές ειδοποιήσεις που λαμβάνουμε δεν είναι μηνύματα από άτομα, αλλά μάλλον αυτόματες υπενθυμίσεις, προτάσεις περιεχομένου και ειδοποιήσεις εφαρμογών που προσπαθούν να μας παρασύρουν άσκοπα. Αν μεταβείτε στις Ρυθμίσεις και απενεργοποιήσετε τα banner και τις ειδοποιήσεις για όλα εκτός από τις επαφές (κλήσεις, μηνύματα, ίσως σημαντικά email), το τηλέφωνό σας θα σταματήσει να δονείται και να ενεργοποιείται κάθε λίγα λεπτά για κάθε μικρή λεπτομέρεια.
Μια άλλη πρακτική συμβουλή είναι να φορτίζετε το τηλέφωνό σας έξω από την κρεβατοκάμαρα . Αν το αφήνετε σε άλλο δωμάτιο ή μακριά από το κρεβάτι και χρησιμοποιείτε ένα παραδοσιακό ξυπνητήρι, μειώνετε τον πειρασμό να κάνετε το τηλέφωνό σας το πρώτο και τελευταίο πράγμα που βλέπετε κάθε μέρα. Είναι επίσης χρήσιμο να αποφεύγετε λειτουργίες όπως το να ενεργοποιείτε την οθόνη όταν την ξυπνάτε. Αυτό σας εμποδίζει επίσης να παρασυρθείτε από το να κάνετε κύλιση τη νύχτα λίγο πριν κοιμηθείτε ή μόλις ανοίξετε τα μάτια σας.
Βοηθάει επίσης να αναδιοργανώσετε την αρχική σας οθόνη: τοποθετήστε μόνο χρήσιμες και λιγότερο εθιστικές εφαρμογές (όπως χάρτες, ημερολόγιο, σημειώσεις, κάμερα, email εργασίας) στην πρώτη σελίδα και υποβιβάστε τις πλατφόρμες κοινωνικής δικτύωσης και βίντεο σε επόμενες οθόνες ή φακέλους. Με αυτόν τον τρόπο, όταν ξεκλειδώνετε το τηλέφωνό σας, σας υποδέχονται πρώτα λειτουργικά εργαλεία και όχι η εφαρμογή που σας σπαταλάει τον χρόνο.
Μια επιπλέον συμβουλή είναι να συνηθίσετε να χρησιμοποιείτε τη γραμμή αναζήτησης της εφαρμογής αντί να πηγαίνετε απευθείας στο εικονίδιο. Αν χρειαστεί να πληκτρολογήσετε το όνομα της εφαρμογής, έχετε λίγα δευτερόλεπτα για να αναρωτηθείτε αν θέλετε πραγματικά να την ανοίξετε ή αν το κάνετε απλώς από συνήθεια. Αυτή η σύντομη στιγμή συνειδητής παύσης, σε συνδυασμό με μια οθόνη σε κλίμακα του γκρι, μπορεί να κάνει όλη τη διαφορά μεταξύ του να ανοίξετε μια εφαρμογή παρορμητικά ή να αφήσετε κάτω το τηλέφωνό σας και να συνεχίσετε με αυτό που κάνατε.
Συνολικά, αυτές οι αλλαγές στοχεύουν στο ίδιο πράγμα: τη μείωση των περιττών ντοπαμινεργικών ερεθισμάτων , τη μείωση του οπτικού θορύβου και την απλοποίηση του ψηφιακού περιβάλλοντος. Με αυτόν τον τρόπο, το νευρικό σας σύστημα έχει λιγότερους λόγους να βρίσκεται σε συνεχή κατάσταση εγρήγορσης, διευκολύνοντας τη συγκέντρωση, την ξεκούραση και την καλύτερη ρύθμιση των συναισθημάτων σας καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Ο συνδυασμός της λειτουργίας κλίμακας του γκρι με καλά προσαρμοσμένες ειδοποιήσεις, μια λιγότερο δελεαστική αρχική οθόνη, κάποια ψηφιακή τακτοποίηση και συνήθειες όπως το να αφήνετε το τηλέφωνό σας έξω από την κρεβατοκάμαρα, καθιστά την κινητή σας συσκευή λιγότερο κεντρική και λιγότερο καταναλωτική. Είναι ένας απλός τρόπος για να ανακτήσετε λίγο έλεγχο και νοητικό χώρο σε έναν κόσμο όπου σχεδόν όλα έχουν σχεδιαστεί για να κλέβουν την προσοχή μας λεπτό προς λεπτό. Κοινοποιήστε αυτόν τον οδηγό, ώστε περισσότεροι χρήστες να μπορούν να μάθουν γι’ αυτόν.
