10 καλύτερες εφαρμογές για την ώρα του ύπνου
Με τις δουλειές της καθημερινής ζωής, πολύ χρόνο όταν βάζεις το κεφάλι σου στο μαξιλάρι για να ξεκουραστείς επιτέλους, ο εγκέφαλός σου απλά δεν ξέρει πώς να σβήσει. Αν διαπιστώσετε ότι σας παίρνει πολύ περισσότερο χρόνο για να αποκοιμηθείτε και κάνετε πολλές στροφές, θα μπορούσατε να επωφεληθείτε από την πρακτική του διαλογισμού πριν τον ύπνο.
Εάν δεν έχετε δοκιμάσει ποτέ τον διαλογισμό, ο ήχος του μπορεί να είναι λίγο τρομακτικός ή μπερδεμένος. Απλώς κάθεσαι και προσπαθείς να μην σκέφτεσαι τίποτα; Ποιος μπορεί να μείνει ακίνητος για τόσο πολύ; Λοιπόν, αυτές οι ανησυχίες συνήθως προέρχονται από μια παρανόηση του τι είναι στην πραγματικότητα ο διαλογισμός.
Δοκιμάστε το μόνοι σας και δείτε πόσο ισχυρό μπορεί να σας κάνει να χαλαρώσετε πριν τον ύπνο. Η δοκιμή μιας εφαρμογής που μπορεί να σας βοηθήσει στον διαλογισμό είναι ένας πολύ καλός τρόπος. Παρακάτω, παραθέτουμε τις κορυφαίες εφαρμογές για διαλογισμό που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να κοιμηθείτε τον τόσο απαραίτητο.
15 καλύτερες εφαρμογές διαλογισμού για iPhone
13 καλύτερες εφαρμογές παρακολούθησης ύπνου για Android
1. Ηρεμία
Αυτή η εφαρμογή έχει κάνει πολλούς χρήστες σε καθημερινούς επαγγελματίες διαλογισμού, απλώς και μόνο λόγω της ευκολίας χρήσης και της τεράστιας βιβλιοθήκης περιεχομένου. Σε αυτήν την εφαρμογή, μπορείτε να επιλέξετε διαλογισμούς για οποιονδήποτε σκοπό, ενώ υπάρχει ακόμη και μια ειδική ενότητα για ύπνο.
Εκτός από αυτό, θα βρείτε μουσική για να ακούσετε, αν αυτό σας αρέσει περισσότερο. Υπάρχουν επίσης ιστορίες διαλογισμού ύπνου, αν διαπιστώσετε ότι η οπτικοποίηση σας βοηθά να χαλαρώσετε. Με τη δωρεάν έκδοση της εφαρμογής, υπάρχουν πολλές διαθέσιμες επιλογές ήχου, ωστόσο, θα έχετε πρόσβαση σε ολόκληρη την εφαρμογή με 69,99 $ το χρόνο. Βεβαιωθείτε ότι έχετε επικοινωνήσει με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης, καθώς ορισμένοι σας δίνουν δωρεάν πρόσβαση στην εφαρμογή ως ένα από τα οφέλη της ασφάλισής τους.
Λήψη για iOS
Λήψη για Android
2. Headspace
Μια άλλη πολύ δημοφιλής εφαρμογή διαλογισμού είναι το Headspace, που ιδρύθηκε από έναν βουδιστή μοναχό με 10ετή εμπειρία διαλογισμού. Η εφαρμογή διαθέτει μια ειδική ενότητα για ύπνο, με ήχο διαλογισμού για οποιονδήποτε σκοπό, είτε θέλετε καθοδηγούμενο διαλογισμό, ηχητικά τοπία ή βοήθεια με το τέλος.
Εκτός από τον ύπνο, μπορείτε να μάθετε για τον διαλογισμό μέσω της εφαρμογής με τα μαθήματα διαλογισμού του Headspace. Αυτά σας καθοδηγούν σε όλες τις σημαντικές πτυχές του διαλογισμού και πώς να τις κάνετε, ώστε να μπορείτε να τον εξασκήσετε μόνοι σας. Εκτός από τις δωρεάν προσφορές στην εφαρμογή, μπορείτε να έχετε πρόσβαση σε όλα με 69,99 $ το χρόνο ή 12,99 $ το μήνα.
Λήψη για iOS
Λήψη για Android
3. Αναπνεύστε
Το Breethe είναι μια εξαιρετική εφαρμογή για χρήση πριν τον ύπνο. Έχει τόνους ήχου διαλογισμού για οτιδήποτε μπορεί να έχετε να κάνετε. Εκτός από τον διαλογισμό, η εφαρμογή διαθέτει επίσης ήχο που σας διδάσκει καλύτερες συνήθειες ύπνου , παρέχει υπνοθεραπεία και μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε να κάνετε διαλογισμό μόνοι σας.
Υπάρχει επίσης μια ενότητα αυτοθεραπείας που σας επιτρέπει να πείτε στην εφαρμογή για συγκεκριμένους στρεσογόνους παράγοντες που μπορεί να αντιμετωπίζετε και θα σας παρέχει συνεδρίες διαλογισμού που μπορούν να σας βοηθήσουν. Συνολικά, η εφαρμογή είναι πολύ χαλαρωτική με ειρηνικά γραφικά και άφθονο ήχο διαθέσιμο στους δωρεάν χρήστες. Για να αποκτήσετε πρόσβαση σε όλα, η εφαρμογή κοστίζει 12,99 $ το μήνα.
Λήψη για iOS
Λήψη για Android
4. Insight Timer
Αν ψάχνετε για προσαρμόσιμες επιλογές με την εφαρμογή διαλογισμού σας, το Insight Timer είναι μια εξαιρετική επιλογή. Μόλις εγγραφείτε, μπορείτε να επιλέξετε από πολλούς διαφορετικούς παράγοντες άγχους που μπορεί να σας επηρεάζουν. Μπορείτε επίσης να απενεργοποιήσετε ορισμένους τύπους διδασκαλιών που δεν σας ενδιαφέρουν πολύ, ώστε να έχετε μια εξαιρετική εμπειρία είτε θέλετε κάτι πιο επιστημονικά τεκμηριωμένο είτε θρησκευτικό.
Ένα άλλο μεγάλο μέρος του Insight Timer είναι ότι μπορείτε να βρείτε πολλούς ζωντανούς διαλογισμούς, γιόγκα και άλλες τέτοιες συνεδρίες από ειδικούς δασκάλους. Μερικά από αυτά λαμβάνουν χώρα όταν πρόκειται να κοιμηθείτε, ώστε να μπορείτε να συμμετέχετε αμέσως πριν κοιμηθείτε. Υπάρχουν επίσης δεκάδες χιλιάδες δωρεάν προσφορές ήχου, επομένως δεν θα ξεμείνετε από περιεχόμενο σύντομα.
Λήψη για iOS
Λήψη για Android
5. BetterMe: Ψυχική Υγεία
Αυτή η εφαρμογή έχει πολλά διαθέσιμα εργαλεία για να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε, να απογοητευτείτε και να κοιμηθείτε. Ανάλογα με τους στόχους που επιλέγετε κατά την εγγραφή σας, η εφαρμογή θα προσαρμόσει ένα πλάνο για εσάς κάθε μέρα με διαλογισμούς αναπνοής, άρθρα και μαθήματα για να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τα συναισθήματα.
Μπορείτε επίσης να δημιουργήσετε τα δικά σας χαλαρωτικά ηχοτοπία, να βρείτε ιστορίες για ύπνο και να κάνετε πρακτικές αναπνοής για να χαλαρώσετε γρήγορα και να χαλαρώσετε για ύπνο. Μπορείτε να λάβετε μια δωρεάν δοκιμή για την εφαρμογή ή να πληρώνετε μηνιαία με 19,99 $.
Λήψη για iOS
Λήψη για Android
6. Φωλιά Διαλογισμού
Αυτή η εφαρμογή παρέχει τόνους περιεχομένου που σχετίζεται με τον ύπνο, με τη δική της ειδική ενότητα. Μπορείτε να βρείτε ιστορίες πριν τον ύπνο, ήχους ή συνεδρίες διαλογισμού που θα σας βοηθήσουν να απομακρυνθείτε. Η εμφάνιση της εφαρμογής είναι πολύ χαλαρωτική από μόνη της και εύκολη στη χρήση και βρίσκει ακριβώς το είδος του διαλογισμού που θέλετε.
Υπάρχουν επίσης τμήματα για όλες τις συνεδρίες διαλογισμού, καθώς και ένα τμήμα ήχου όπου μπορείτε να επιλέξετε από πολλούς διαφορετικούς ήχους περιβάλλοντος. Η εφαρμογή είναι δωρεάν για χρήση για 3 ημέρες, στη συνέχεια μπορείτε να πληρώνετε 17,99 $ μηνιαίως για πρόσβαση σε ολόκληρη την εφαρμογή.
Λήψη για iOS
7. Αύρα
Το μεγάλο μέρος της εφαρμογής Aura είναι ότι υπάρχουν τόσοι πολλοί διαφορετικοί τύποι διαλογισμών για να διαλέξετε, ανεξάρτητα από το τι θέλετε να αποκομίσετε από την πρακτική. Για ύπνο, μπορείτε να βρείτε ηχητικά τοπία, ASMR, διαλογισμό σε βαθύ ύπνο, ιστορίες, σαρώσεις σώματος και ακόμη και λίγη γιόγκα.
Μπορείτε ακόμη να βρείτε προπονητές σε αυτήν την εφαρμογή που παρέχουν εξειδικευμένο περιεχόμενο, όπως καθοδήγηση ζωής, γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία, αναπνοή και πολλά άλλα. Έτσι, ανεξάρτητα από τους στόχους σας, η Aura είναι μια εξαιρετική επιλογή για να μειώσετε το άγχος πριν τον ύπνο. Μπορείτε να έχετε πρόσβαση σε κάποιο περιεχόμενο δωρεάν ή μπορείτε να πληρώνετε 59,99 $ ετησίως για ολόκληρη την εφαρμογή.
Λήψη για iOS
Λήψη για Android
8. Διαλογισμός MyLife
Εάν έχετε κάποιους συγκεκριμένους στρεσογόνους παράγοντες στη ζωή σας που σας εμποδίζουν να ξεκουραστείτε καλά, το MyLife μπορεί να σας βοηθήσει να τους αντιμετωπίσετε, ώστε μέχρι το τέλος της ημέρας το μυαλό σας να είναι ήσυχο. Παρέχουν επίσης πολλούς διαλογισμούς ύπνου για να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε πραγματικά.
Ένα μοναδικό μέρος αυτής της εφαρμογής είναι τα καθημερινά check-in, όπου μπορείτε να πείτε στην εφαρμογή πώς αισθάνεται το σώμα και το μυαλό σας, καθώς και να εντοπίσετε συγκεκριμένα συναισθήματα που θέλετε να στοχεύσετε. Η εφαρμογή θα σας παρέχει περιεχόμενο που μπορεί να σας βοηθήσει. Υπάρχουν τόνοι δωρεάν προσφορών. Ωστόσο, αν θέλετε να έχετε πρόσβαση σε όλα όσα έχει να προσφέρει η εφαρμογή, μπορείτε να πληρώνετε 9,99 $ το μήνα ή 58,99 $ το χρόνο.
Λήψη για iOS
Λήψη για Android
9. Relax Melodies
Αν σας αρέσουν τα ηχοτοπία και η μουσική για ύπνο, το Relax Melodies είναι το καλύτερο. Με πολλούς διαθέσιμους ήχους, μπορείτε να δημιουργήσετε τις δικές σας μίξεις για να έχετε την τέλεια ατμόσφαιρα. Υπάρχει επίσης ένα τμήμα για τον ύπνο, με ιστορίες, διαλογισμούς, ασκήσεις αναπνοής, καθώς και ασκήσεις ηρεμίας πριν τον ύπνο που ονομάζουν SleepMoves για να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε πιο γρήγορα.
Το Relax Melodies είναι μια μοναδική εφαρμογή μεταξύ των άλλων του είδους της και έχει τόνους δωρεάν περιεχομένου. Ωστόσο, μπορείτε να πληρώσετε 59,99 $ ετησίως για να αποκτήσετε πρόσβαση σε όλα.
Λήψη για iOS
Λήψη για Android
10. Δέκα τοις εκατό πιο ευτυχισμένος
Η εφαρμογή Ten Percent Happier βασίζεται στο ομώνυμο βιβλίο με τις μεγαλύτερες πωλήσεις, γραμμένο από τον οικοδεσπότη του ABC News, Dan Harris. Μετά την κρίση πανικού στον αέρα, αποφάσισε να βρει πώς να αντιμετωπίσει καλύτερα το άγχος του, που τον οδήγησε στον διαλογισμό.
Η εφαρμογή έχει σχεδιαστεί για να σας βοηθά να πλοηγηθείτε σε δύσκολα συναισθήματα, με μαθήματα, podcast και διαλογισμούς. Υπάρχει ένα συγκεκριμένο τμήμα και για τον ύπνο, με συνεδρίες διαλογισμού από ειδικούς που θα σας βοηθήσουν να αποκοιμηθείτε γρήγορα και εύκολα. Πολλές από τις εφαρμογές είναι δωρεάν ή μπορείτε να αγοράσετε μια ετήσια συνδρομή 99,99 $.
Λήψη για iOS
Λήψη για Android
Οι καλύτερες εφαρμογές διαλογισμού για τον ύπνο
Χρησιμοποιώντας οποιαδήποτε από τις εφαρμογές που αναφέρονται παραπάνω, θα πρέπει επιτέλους να είστε σε θέση να φέρετε τον εαυτό σας στη σωστή ψυχική κατάσταση για την ώρα του ύπνου . Με ατελείωτες επιλογές όχι μόνο για διαλογισμό, αλλά και για άλλα εργαλεία καταπολέμησης του στρες, θα είστε σε καλό δρόμο για χαλάρωση και βαθύ ύπνο.
Διαβάστε επίσης:10 καλύτερες εφαρμογές Sleep Tracker για Android
